Остеохондроз в офісних працівників: причини і профілактика

Коротко: остеохондроз в офісних працівників розвивається через багатогодинну статичну позу за комп'ютером, неправильну поставу і рідкі перерви. Профілактика - правильна ергономіка робочого місця, регулярні розминки і рух протягом дня. Швидко зняти напругу в шиї та спині допомагає масажна накидка, яку можна використовувати і в офісі, і в машині.

Що таке остеохондроз простими словами

Між хребцями є міжхребцеві диски - хрящові прокладки, які працюють як амортизатори і дозволяють хребту гнутися. У дисків немає власних кровоносних судин, вони отримують поживні речовини і воду лише за рахунок руху: при зміні пози диск то стискається, то розширюється, як губка, і через цю різницю тиску в нього надходить рідина. Якщо людина годинами сидить в одній позі, диски майже не рухаються, живлення погіршується, а хрящова тканина поступово втрачає вологу і еластичність. Згодом диск стає тоншим, хребці зближуються, а навколишні м'язи і нервові корінці отримують більше навантаження. Це і є остеохондроз - хронічна зміна міжхребцевих дисків, яка проявляється болем, скутістю і хрускотом у шиї, спині або попереку.

Чому в офісних працівників остеохондроз трапляється частіше

Що саме прискорює зношування дисків при сидячій роботі:

• Статична поза за комп'ютером по 8+ годин - диски майже не отримують живлення
• Монітор нижче або вище рівня очей - голова нахилена вперед, навантаження на шийний відділ зростає в рази
• Робота з ноутбуком без підставки - шия постійно зігнута
• Крісло без підтримки попереку - поперековий відділ перенапружений
• Рідкі перерви і відсутність розминки
• Стрес - м'язи шиї і плечей мимоволі затискаються
• Малорухливий спосіб життя поза роботою

Проблема масова: за даними систематичних оглядів щорічна поширеність болю в шиї серед офісних працівників становить від 42 до 69%, болю в попереку - від 31 до 51%. При цьому за даними одного з досліджень близько 90% співробітників проводять за комп'ютером понад 4 години на день, а отже потрапляють у групу ризику.

Коли біль у спині - привід звернутися до лікаря

Звичайна напруга від тривалого сидіння знімається розминкою і відпочинком. Насторожити мають:

• біль віддає в руку або ногу, є оніміння або поколювання
• біль не минає після відпочинку і вихідних
• паморочиться голова або темніє в очах при повороті голови
• різкий біль при хрускоті в шиї
• з'явилася слабкість у руках

У цих випадках краще показатися неврологу або вертебрологу, а не обмежуватися розминкою.

Як запобігти остеохондрозу при сидячій роботі

• монітор на рівні очей, верхній край екрана трохи нижче лінії зору
• крісло з підтримкою попереку, ноги повністю стоять на підлозі
• перерва на 5 хвилин щогодини і коротка розминка шиї та плечей
• підставка під ноутбук і окрема клавіатура, якщо працюєте з ним постійно
• регулярна фізична активність поза роботою - плавання, ходьба, розтяжка
• масажна накидка - рішення, яке однаково підходить для дому, офісу і автомобіля

Масажна накидка зручна саме тим, що не прив'язана до одного місця, на відміну від масажного крісла її можна переставити зі стільця на офісне крісло або в машину. У неї є кілька практичних переваг:

• поєднує кілька технік масажу в одному пристрої - ролики, вібрацію, шиацу і прогрів
• кріпиться ременями на будь-яке крісло, стілець або автомобільне сидіння
• компактна і складна - легко зберігати вдома, в офісі або брати з собою в поїздку
• працює від мережі 220В вдома і в офісі або від прикурювача 12В у машині
• автовимкнення через 15-20 хвилин для безпеки
• коштує в рази дешевше за масажне крісло при схожому ефекті для профілактики

ТОП масажні накидки

Добірка моделей для офісного крісла і для авто - з роликами, вібрацією і підігрівом на вибір:

Код товару: 47261

Немає в наявності

Масажна накидка BackLine 5 RT2191N

10

Код товару: 47260

Немає в наявності

Масажна накидка Deep Drive 4 RT2165D

10

Код товару: 47259

Є в наявності

Масажна накидка aSynchro RT2139S

2

5850 грн.

Купити

Регулярна профілактика і розминка не замінюють консультацію лікаря при вираженому болю, але помітно знижують ризик остеохондрозу в тих, хто проводить за комп'ютером більшу частину дня.