Як зняти біль у м'язах після тренування?

Предмова

Після тренування часто виникає характерний біль у м'язах, яку прийнято називати «кріпатура». Подібний м'язовий біль відчувається кілька днів після заняття спортом і часто завдає маси неприємностей. Для деяких м'язовий біль після тренування настільки неприємний, що взагалі відбиває бажання продовжувати заняття спортом. Одним із ефективних способів боротьби з болем у м'язах після тренування є ручні масажери, застосування яких допоможе не лише новачкам, а й досвідченим спортсменам.

Можливі причини виникнення болю в м'язах після тренування

Кріпатура – ​​це м'язовий біль, який виникає протягом доби після тренування внаслідок різних факторів:

• Ігнорування розминки. Приступаючи відразу до важких вправ існує ризик травмування м'язово-зв’язувального апарату, що тягне за собою обмеження/порушення функції певної ділянки.
• Надмірне силове навантаження. Підйом ваги або неправильно підібрана вага навантаження тренажера має травматичну дію в 95% випадків.
• Мікротравми м'язових волокон, що виникають внаслідок сильного навантаження на організм нетренованої людини.
• Незбалансоване харчування з недостатньою кількістю білка та поживних речовин, які необхідні для прискорення виведення токсинів.

Як швидко зняти гострий біль?

Гострий біль, що виник після тренування, вимагає термінової допомоги, оскільки завдає маси неприємних відчуттів і ускладнює звичайне життя. Найбільш ефективними методами екстреного усунення гострого болю є:

• Повторне тренування зі щадним навантаженням. Рекомендується виконувати кардіо вправи та йогу.
• Зробити розтяжку – це необхідно для розслаблення напружених м'язів та відновлення нормального кровотоку.
• Лід на хворобливу ділянку.
• Гаряча ванна або сауна – допоможе розширити кровоносні судини та нормалізувати кровообіг.
• Масаж - допоможе розслабити м'язи та зняти втому.
• Нанести крем, що розігріває, на м'яз який болить.

Дійсні методи зняття м'язової втоми та болю

Лікування болю та втоми м'язів після тренувань – це комплекс взаємопов'язаних заходів, спрямованих на усунення больового синдрому, розслаблення та відновлення м'язів та профілактики травматизації у майбутньому:

• Збалансоване харчування. У процесі тренувань відбувається руйнування джерела енергії - АТФ, отже до та після заняття спортом організму потрібна достатня кількість білків, жирів, вуглеводів та корисних речовин.
• Достатня кількість споживаної рідини. Вода сприяє виведенню токсинів, які у свою чергу перешкоджають нормальному відновленню м'язів після тренувань.
• Контрастний душ – відмінний спосіб зняти зайву втому після заняття спортом шляхом впливу води різної температури на кровоносні судини.
• Здоровий сон. Повноцінний відпочинок стимулює вироблення кортизолу. У разі недосипу виникає його дефіцит, який впливає на посилення м'язового болю.
• Дотримання правил під час тренування також допоможе усунути залишкові явища м'язової втоми та болю після спорту.
• Відновлювальні вправи. Найбільш ефективними є велотренажер та бігова доріжка.
• Регулярні масажі, які мають розслаблюючу та загальнозміцнюючу дію, а також нормалізують кровообіг, відтак стимулюють надходження кисню в тканини. Відбувається активне виведення токсинів, отже зменшується біль.

Застосування масажу для відновлення м'язів після тренування

Після заняття спортом організм і м'язи втомлюються, оскільки витрачають досить велику кількість енергії. На додаток, відбувається накопичення молочної кислоти та продуктів метаболізму, які провокують виникнення характерного болю у м'язах. Масажі є одним з ефективних методів відновлення після тренувань, оскільки мають такий вплив:

• Розслаблення м'язів.
• Прискорення обмінних процесів і надходження поживних речовин до тканин і м'язів, отже стимуляція виведення токсинів, що накопичилися за час тренування.
• Нормалізація кровообігу та лімфообігу.
• Позбавлення від відчуття втоми за рахунок прискорення депонування кисню.
• Усунення болю.
• Активація процесів регенерації тканин.
• Звільнення від тренувального стресу.
• Підвищення еластичності м'язових волокон, отже, запобігання їх травмування при подальших тренуваннях.

Масаж за допомогою ручного масажера для усунення м'язового болю

Оскільки користь масажу після тренувань досить багатогранна та ефективна у боротьбі з м'язовим болем та втомою, виникає дилема: «Що робити, якщо не вдається регулярно відвідувати масажиста?»

Відповідь на це питання дуже проста - придбати ручний масажер, який на професійному рівні допоможе впоратися з болем у м'язах після заняття спортом.

Серед найбільш ефективних ручних масажерів варто відзначити такі моделі: Marvel Thor G31, RoTai Marvel G20. Кожен із даних масажерів має комплекс опцій та різноманітних функцій, які дозволяють ефективно боротися з болем у м'язах на професійному рівні.

Як правильно робити масаж ручним масажером у домашніх умовах?

Ручні масажери – це маст хев сучасної людини. Їх зручно використовувати за будь-яких обставин без допомоги професійного масажиста, що значно заощаджує не лише час, а й фінанси. Для отримання максимальної користі від використання ручного масажера необхідно дотримуватись таких правил експлуатації:

• Масажний сеанс проводять не раніше ніж через 1 годину після їди. Це дозволить уникнути неприємних побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, зокрема нудоти та тяжкості.
• Не використовувати масажер на пошкоджених ділянках покривів шкіри. Масажер при впливі на пошкоджену шкіру може погіршити стан, надаючи не позитивну, а травмуючу дію.
• Не використовувати пошкоджений пристрій.
• Не рекомендується зловживати тривалістю масажу. Рекомендований час – не більше півгодини.
• Перед використанням масажера необхідно очистити шкіру. Також рекомендується прийняти теплий душ для додаткового розслаблення м'язів.
• Рухи масажером повинні бути не швидкими, плавними у напрямку від стопи до стегна. Починати варто з опрацювання великої площі шкіри з поступовим усуненням до центру.
• Інтенсивність процедури необхідно поступово збільшувати.

Протипоказання для використання ручного масажера

Оскільки будь-який масаж - це безпосередній вплив на організм, який у певних випадках може мати негативний вплив:

• Онкологічні захворювання, пухлини та фіброми.
• Відкриті ушкодження шкірних покривів.
• Захворювання серцево-судинної системи, зокрема стенокардія, серцева недостатність, постінфарктний та постінсультний період, аневризми.
• Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки.
• Туберкульоз.
• Захворювання згортання крові, при яких підвищується ризик кровотеч.
• Екземи та гнійні ураження шкіри.

З обережністю варто застосовувати ручний масажер при вагітності, у період лактації та менструації.

Який ефект створює масаж ручним масажером на організм?

Ручні масажери не тільки зручні для тренування, але й досить ефективні:

• Покращують циркуляцію лімфи та прискорюють кровообіг, завдяки чому запобігають застійним явищам.
• Виводять зайву рідину з організму та запобігають утворенню набряків.
• Нормалізують обмін речовин в організмі, тим самим сприятливо впливають на внутрішні органи.
• Прискорюють виведення токсинів, що накопичилися.
• Зменшують м'язову напругу та біль.
• Усувають м'язову скутість.

Висновок

Спорт - це чудове заняття, яке сприятливо впливає на весь організм. Регулярне заняття спортом здатне покращити імунітет, зняти напругу, покращити настрій. Усі позитивні ефекти, які можна отримати від регулярного заняття спортом, затьмарюються м'язовим болем після тренування. Позбутися м'язової крепатури в домашніх умовах найкраще зможуть ручні масажери. Хочете підібрати масажер, який допоможе? Телефонуйте (097)844-05-05 і наші консультанти допоможуть з вибором!