Как снять боль в мышцах после тренировки?

Предисловие

После тренировки довольно часто возникает характерная болезненность в мышцах, которую принято называть «крепатура». Подобная мышечная боль ощущается несколько дней после занятия спортом и зачастую доставляет массу неприятностей. Для некоторых мышечная боль после тренировки настолько неприятна, что и вовсе отбивает желание продолжать занятия спортом. Одним из эффективных способов борьбы с болью в мышцах после тренировки являются ручные массажеры, применение которых поможет не только новичкам, но и опытным спортсменам.

Возможные причины возникновения болей в мышцах после тренировки

Крепатура - это мышечная боль, которая возникает в течение суток после тренировки вследствие различных факторов:

• Игнорирование разминки. Приступая сразу к тяжелым упражнением существует риск травматизации мышечно-связочного аппарата, что влечёт за собой ограничение/ нарушение функции определенного участка.
• Чрезмерная силовая нагрузка. Подъем тяжестей или неправильно подобранный вес нагрузки тренажера оказывает терапевтическое действие в 95% случаев.
• Микротравмы мышечных волокон, которые возникают вследствие сильной нагрузки на организм нетренированного человека.
• Несбалансированное питание с недостаточным количеством белка и питательных веществ, которые необходимы для ускорения выведения токсинов.

Как быстро снять острую боль?

Острая боль, возникшая после тренировки, требует срочной помощи, поскольку доставляет массу неприятных ощущений и осложняет обычную жизнь. Наиболее эффективными методами экстренного устранения острой боли являются:

• Повторная тренировка с щадящей нагрузкой. Рекомендуется выполнять кардиоупражнения и йогу.
• Сделать растяжку - это необходимо для расслабления напряженных мышц и восстановления нормального кровотока.
• Лёд на болезненный участок.
• Горячая ванна или сауна - поможет расширить кровеносные сосуды и нормализовать кровообращение.
• Массаж - поможет расслабить мышцы и снять усталость.
• Нанести разогревающий крем на болезненную мышцу.

Действенные методы снятия мышечной усталости и боли

Лечение болезненности и усталости мышц после тренировок - это комплекс взаимосвязанных мероприятий, направленных на устранение болевого синдрома, расслабление и восстановление мышц и профилактики травматизации в будущем:

• Сбалансированное питание. В процессе тренировок происходит разрушение источника энергии - АТФ, следовательно до и после занятия спортом организму требуется достаточное количество белков, жиров, углеводов и полезных веществ.
• Достаточное количество потребляемой жидкости. Вода способствует выведению токсинов, которые, в свою очередь, препятствуют нормальному восстановлению мышц после тренировок.
• Контрастный душ - отличный способ снять излишнюю усталость после занятия спортом путем воздействия воды разной температуры на кровеносные сосуды.
• Здоровый сон. Полноценный отдых стимулирует выработку кортизола. В случае недосыпа возникает его дефицит, который влияет на усиление мышечной боли.
• Соблюдение правил во время тренировки также поможет устранить остаточные явления мышечной усталости и боли после спорта.
• Восстановительные упражнения. Наиболее эффективными являются велотренажер и беговая дорожка.
• Регулярные массажи, которые оказывают расслабляющее и общеукрепляющее действие, а также нормализуют кровообращение, следовательно стимулируют поступление кислорода в ткани. Происходит активный вывод токсинов, следовательно уменьшается болезненность.

Применение массажа для восстановления мышц после тренировки

После занятия спортом организм и мышцы устают, поскольку тратят достаточно большое количество энергии. В дополнение, происходит накопление молочной кислоты и продуктов метаболизма, которые провоцируют возникновение характерной болезненности в мышцах. Массажи являются одним из эффективных методов восстановления после тренировок, поскольку оказывают такое влияние:

• Расслабление мышц.
• Ускорение обменных процессов и поступления питательных веществ к тканям и мышцам, следовательно стимуляция выведения накопившихся за время тренировки токсинов.
• Нормализация кровообращения и лимфотока.
• Избавление от ощущения усталости за счет ускорения депонирования кислорода.
• Устранение болезненности.
• Активация процессов регенерации тканей.
• Избавление от тренировочного стресса.
• Повышение эластичности мышечных волокон, следовательно, предотвращение их травматизации при последующих тренировках.

Массаж с помощью ручного массажера для устранения мышечной боли

Поскольку польза массажа после тренировок достаточно многогранна и эффективна в борьбе с мышечной болью и усталостью, возникает дилемма: «Что делать, если не получается регулярно посещать массажиста?»

Ответ на этот вопрос предельно прост - приобрести ручной массажер, который на профессиональном уровне поможет справится с болью в мышцах после занятия спортом.

Среди наиболее эффективных ручных массажеров стоит отметить такие модели: Marvel Thor G31, RoTai Marvel G20. Каждый из данных массажеров обладает комплексом опций и разнообразных функций, которые позволят эффективно бороться с болью в мышцах на профессиональном уровне.

Как правильно делать массаж ручным массажером в домашних условиях?

Ручные массажеры - это маст хев современного человека. Их удобно использовать при любых обстоятельствах без помощи профессионального массажиста, что значительно экономит не только время, но и финансы. Для получения максимальной пользы от использования ручного массажера необходимо придерживаться таких правил эксплуатации:

• Массажный сеанс проводят не ранее чем через 1 час после приема пищи. Это позволит избежать неприятных побочных эффектов со стороны ЖКТ, в частности тошноты и тяжести.
• Не использовать массажер на повреждённых участках кожных покровов. Массажер при воздействии на поврежденную кожу может усугубить состояние, оказывая не положительное, а травмирующее действие.
• Не использовать поврежденное устройство.
• Не рекомендуется злрупотреблять длительностью массажа. Рекомендуемое время - не более получаса.
• Перед использованием массажера необходимо очистить кожу. Также рекомендуется принять теплый душ для дополнительного расслабления мышц.
• Движения массажером должны быть не быстрыми, плавными по направлению от стопы к бедру. Начинать стоит проработку большой площади кожи с постепенным смещением к центру.
• Интенсивность процедуры необходимо увеличивать постепенно.

Противопоказания к использованию ручного массажера

Поскольку любой массаж - это непосредственное воздействие на организм, которое в определенных случаях может оказать негативное воздействие:

• Открытые повреждения кожных покровов.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности, стенокардия, сердечная недостаточность, постинфарктный и постинсультный период, аневризмы.
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Туберкулёз.
• Заболевания свертываемости крови, при которых повышается риск кровотечений.
• Экземы и гнойные поражения кожи.

С осторожностью стоит применять ручной массажер при беременности, в период лактации и менструации.

Какой эффект оказывает массаж ручным массажером на организм?

Ручные массажеры не только удобны для самомассажа после тренировок, но и достаточно эффективны:

• Улучшают ток лимфы и ускоряют кровообращение, благодаря чему предотвращают застойные явления.
• Выводят излишнюю жидкость из организма и предотвращают образование отеков.
• Нормализуют обмен веществ в организме, тем самым оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы.
• Ускоряют выведение накопившихся токсинов.
• Уменьшают мышечное напряжение и болезненность.
• Устраняют мышечную скованность.

Вывод

Спорт - это замечательное занятие, которое оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Регулярное занятие спортом способно улучшить иммунитет, снять напряжение, улучшить настроение. Все положительные эффекты, которые можно получить от регулярного занятия спортом, омрачаются мышечной болью после тренировки. Избавиться от мышечной крепатуры в домашних условиях лучше всего смогут ручные массажеры. Желаете подобрать массажер, который поможет? Звоните по телефону (097)844-05-05 и наши консультанты помогут с выбором!